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Bleib-zuhause-Wochenplan für die ganze Familie

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Backofenhinweis

Die Backzeiten können je nach Herd variieren. Die Temperaturangaben in unseren Rezepten beziehen sich auf das Backen im Elektroherd mit Ober- und Unterhitze und können bei Gasherden oder Backen mit Umluft abweichen. Details entnehmen Sie bitte Ihrer Gebrauchsanweisung.

Abkürzungsverzeichnis

E = Eiweiß

EL = Esslöffel (gestrichen)

F = Fett

kcal = Kilokalorien

KH = Kohlenhydrate

Msp. = Messerspitze

Pck. = Päckchen

TK = Tiefkühl

TL = Teelöffel (gestrichen)

Ø = Durchmesser

VORWORT

Das Coronavirus stellt uns vor noch nie dagewesene Herausforderungen. Wir sind alle dazu aufgefordert zuhause zu bleiben und das Haus nur in dringenden Fällen zu verlassen. Viele arbeiten daher zurzeit im Homeoffice und Restaurants und Kantinen sind geschlossen. Wegen Schulschließungen, die nicht ewig andauern, müssen die Kinder oft von den Eltern zuhause unterrichtet werden. Auf einmal muss die ganze Familie vom Frühstück bis zum Abendessen bekocht werden. Hier kommt die Lösung für diese Herausforderung: In diesem E-Book finden Sie einen Wochenplan mit Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen und auf dieser Grundlage auch schon den fertigen Einkaufszettel. Die Rezepte und die Einkaufsliste sind für 4 Personen ausgelegt —so wird die ganze Familie satt. Praktische Meal-Prep-Tipps verraten, was Sie schon am Wochenende für die kommende Woche vorbereiten können um im Alltag viel Zeit zu sparen. Und damit sich das Wochenende auch wirklich wie ein Wochenende anfühlt, gibt es an diesen Tagen ganz besondere Gerichte.

WOCHENPLAN

Fleisch und Fisch sollte man immer möglichst frisch einkaufen. In der aktuellen Lage ist zu empfehlen, häufiges Einkaufen zu vermeiden. Daher sind die Rezepte in diesem Wochenplan überwiegend vegetarisch. Frisches Obst und Gemüse versorgt Sie in dieser Zeit mit wichtigen Nährstoffen um das Immunsystem zu unterstützen.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Frühstück Ingwer-Shot Ingwer-Shot Ingwer-Shot Ingwer-Shot Ingwer-Shot Ingwer-Shot Ingwer-Shot
Exotische Frischkorn-Mango-Bowl Geschichteter Chia-Pudding Green-Overnight-Oats Kokos-Smoothie-Bowl Avocado-Kefir-Bowl Shakshuka K

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